Zdrav zajtrk za zaposlene mora biti predvsem praktičen. Če zjutraj nimate veliko časa, si nekaj sestavin pripravite že zvečer. Izbiro in količino prilagodite svojemu apetitu, urniku in prehranskim potrebam.
Ovseni kosmiči z jogurtom
V posodi združite ovsene kosmiče, navaden jogurt ali ustrezno alternativo ter sadje.
Po želji dodajte nekaj oreščkov. Če obrok pripravite vnaprej, ga shranite v hladilnik.
Polnozrnat kruh z jajcem
Kruh obložite s pripravljenim jajcem in dodajte paradižnik, papriko ali drugo zelenjavo. Za jutra z manj časa lahko jajce skuhate vnaprej in ga ustrezno shranite.
Skuta s sadjem
Skuti dodajte narezano sadje in nekaj kosmičev. To je preprosta možnost za dni, ko ne želite kuhati. Teksturo prilagodite z malo jogurta.
Sendvič s humusom
Polnozrnat kruh namažite s humusom in dodajte kumare ali drugo zelenjavo.
Sestavine lahko pripravite zvečer, sendvič pa sestavite pred odhodom.
Ostanki primernega domačega obroka
Zajtrk ni nujno sladek ali posebej »zajtrkovalen«. Če vam ustreza slan obrok, lahko uporabite tudi ustrezno shranjene ostanke večerje.
Pri izbiri zajtrka upoštevajte tudi celoten dnevni jedilnik. Posamezen obrok je del širše, raznolike prehrane, njegova sestava pa je lahko različna glede na življenjski slog.
Comments are closed.