Vadba doma za začetnike ne potrebuje velikega prostora ali drage opreme. Za začetek sta pomembnejša izvedljiv urnik in izbor vaj, ki ustrezajo vašim trenutnim sposobnostim. Kratka vadba, ki jo redno opravite, je uporabnejši začetek kot prezahteven načrt, ki ga hitro opustite.
Določite konkreten termin
Namesto odločitve »ta teden bom več telovadil« določite dan in uro. Na primer: v ponedeljek in četrtek po službi boste dvajset minut namenili gibanju.
Pripravite prostor in oblačila že vnaprej. Tako bo med odločitvijo in začetkom manj opravkov.
Začnite z osnovnimi gibi
Začetna vadba lahko vključuje vstajanje s stola, sklece ob steni, dvige na prste in korakanje na mestu. Izberite različice, ki jih lahko izvajate nadzorovano in brez bolečine.
Začnite z manjšim obsegom ter postopoma prilagajajte trajanje in zahtevnost. Smernice za telesno dejavnost poudarjajo, da šteje tudi manjša količina gibanja in da je obremenitev smiselno povečevati postopoma.
Spremljajte rednost
Po vadbi označite opravljen termin v koledarju. Na začetku naj bo cilj predvsem oblikovanje navade. Ko rutina postane del tedna, boste lažje presodili, ali želite dodati daljšo vadbo, elastike ali uteži.
Comments are closed.