Hoja je dostopna oblika gibanja, ki jo lahko vključite v pot do službe, odmor za kosilo ali večerni prosti čas. Za začetek ne potrebujete zapletenega programa. Pomembno je, da izberete razdaljo in tempo, ki ju lahko redno ponavljate.

Začnite s svojo trenutno zmogljivostjo

Če veliko sedite, začnite s krajšim sprehodom po znani poti. Ni treba takoj doseči določene številke korakov. Najprej opazujte, koliko hoje vam ustreza in kako jo lahko vključite v urnik.

Redna telesna dejavnost, kamor sodi tudi hoja, podpira zdravje in telesno pripravljenost.

Spreminjajte pot in tempo

Ko vam običajna razdalja postane prijetna, lahko sprehod nekoliko podaljšate ali dodate krajši odsek hitrejše hoje. Razgibana pot, park ali blag klanec lahko prinesejo dodatno raznolikost.

Za deževne dni pripravite rezervni načrt, na primer krajšo pot blizu doma ali hojo po pokritem prostoru.

Povežite hojo z obstoječo navado

Sprehod načrtujte po kosilu, po prihodu iz službe ali med telefonskim pogovorom, kadar je to varno. Povabite prijatelja ali partnerja in določite stalen termin.

Najbolj uporabna rutina hoje je tista, ki ustreza vašemu življenju in jo lahko ohranite tudi v bolj zaposlenem tednu.